減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

糖質制限ダイエット、糖質制限健康法のためのマクドナルドのメニューの炭水化物ランキング。

 

炭水化物を１日１３０グラム以下に抑えるには、一個当たりの炭水化物量を把握しておきたいモノ。

 

ということで、炭水化物量が多い順に、ランキングを作ってみた。

 

これをみると、マクドナルドのハンバーガーの炭水化物量は３０～５０グラムの範囲にあることが分かる。

 

テリヤキだとか、揚げ物関連はやはり炭水化物が多いのだが、カロリーが低めのエビフィレオやチキンフィレオの炭水化物が、上位にランキングされているのは見落とせない。

 

カロリー低めでも太る原因って、こういうところにあったんだね。

 

マクドナルド 炭水化物ランキング for 抗糖化・糖質制限ダイエット

	カロリー	タンパク質	脂肪	炭水化物	Na	食塩量
えびフィレオ	388.0	12.1	15.8	49.4	874	2.3
グランドキャニオンバーガー	736.0	40.4	42.0	48.3	1437	3.6
ビッグマック	556.0	25.5	30.2	45.5	1094	2.8
チキンフィレオ	431.0	19.6	19.2	44.9	926	2.4
マックグリドル ソーセージ&エッグ・チーズ	543.0	19.5	32.6	43.0	1245	3.2
マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ	410.0	16.1	19.3	42.8	1077	2.8
マックグリドル ソーセージ	420.0	10.4	23.8	41.9	971	2.5
てりやきマックバーガー	509.0	14.5	32.3	40.0	915	2.4
ダブルクォーターパウンダー・チーズ	825.0	49.2	52.5	38.7	1462	3.7
クォーターパウンダー・チーズ	556.0	30.0	31.2	38.6	1228	3.1
アイコンチキン ソルト&レモン	451.0	22.8	23.1	38.3	1308	3.3
ベーコンレタスバーガー	422.0	17.1	24.0	34.5	929	2.4
ダブルチーズバーガー	481.0	25.8	26.6	34.4	1254	3.1
マックポーク	402.0	14.2	23.3	34.3	744	1.9
チーズバーガー	323.0	15.2	14.3	33.4	818	2.1
ハンバーガー	275.0	12.3	10.6	32.4	614	1.5
マックホットドッグ クラシック	298.0	10.0	14.7	31.5	819	2.1

マクドナルドメニューの炭水化物ランキング、後半は朝食メニューと、サイドメニュー編だ。

 

ホットケーキの炭水化物量が意外に少ないが、実はシロップが別で、シロップを加えると９０グラムくらいになってしまう。

 

これはなんとジャンボおにぎり並の炭水化物量で、ホットケーキにシロップをかけると血糖値があがりそう。

 

マクドナルド（朝食メニュー） 炭水化物ランキング for 抗糖化・糖質制限ダイエット

	カロリー	タンパク質	脂肪	炭水化物	Na	食塩量
ホットケーキ	305.0	8.0	8.9	48.2	618	1.6
フィレオフィッシュ	356.0	13.7	14.5	42.4	678	1.7
ホットケーキシロップ	138.0	0.0	0.0	34.5	2	0.0
メガマフィン	688.0	28.4	49.4	31.6	1475	3.8
ツナマフィン	294.0	10.2	14.5	30.9	737	1.9
サラダマリネマフィン	279.0	9.6	13.6	29.8	692	1.7
ソーセージエッグマフィン	449.0	19.8	28.5	27.6	848	2.2
ソーセージマフィン	368.0	13.7	22.7	27.5	778	2.0
エッグマックマフィン	288.0	17.7	11.7	27.3	672	1.7
バターパット	71.0	0.1	7.5	0.1	70	0.1

マクドナルド（サイドメニュー） 炭水化物ランキング for 抗糖化・糖質制限ダイエット

炭水化物が多いのは、やはりポテト。

 

なんと７０グラム近くの炭水化物が含まれている。

 

ハンバーガー１個が４０～５０グラムだから、セットにすると１２０グラム。

 

ホントにもう運動する若者しか食べちゃダメだな。

 

それから甘いドリンクもやはりダメ。

 

３０過ぎたらブラックコーヒーか無糖の紅茶でないとダメだな。

 

	重量g	カロリー	タンパク質	脂肪	炭水化物	食塩量
シャカシャカポテト(アメリカンバーベキュー味)(L)	172	576	6.8	30.5	69	1.0
マックフライポテト(L)	170	571	6.6	30.4	68	0.6
シャカシャカポテト(アメリカンバーベキュー味)(M)	137	458	5.4	24.2	55	0.9
マックフライポテト(M)	135	454	5.3	24.2	54	0.5
サンデー チョコレート	142	237	5.4	6.3	40	0.2
サンデー ストロベリー	144	199	4.9	4.6	35	0.2
マックフルーリー オレオ(R)クッキー	137	213	5.7	6.4	33	0.3
マックフライポテト(S)	74	249	2.9	13.2	30	0.3
ホットアップルパイ	81	211	1.7	10.9	26	0.6
ソフトツイスト	96	144	4.1	3.6	24	0.2
プチパンケーキ	56	134	3.4	3.5	22	0.6
ブルーベリークリームチーズパイ	59	256	3.2	17.3	22	0.5
ベーコンポテトパイ	76	239	3.0	15.6	22	0.9
ジューシーチキンセレクト(2本)	129	320	19.3	19.8	16	2.2
ハッシュポテト	51	146	1.2	9.0	15	0.7
シャカシャカチキン ブラックペッパー	83	187	15.1	8.4	13	1.6
シャカシャカチキン レモン味	83	185	14.8	8.4	13	1.5
シャカシャカチキン チーズ	83	188	15.1	8.6	13	1.7
チキンマックナゲット	100	289	16.2	19.6	12	1.2
シャカシャカチキン(チキンのみ)	81	180	14.7	8.3	12	1.4
スイートコーン	80	56	1.8	1.0	10	0.3
ジューシーチキンセレクト(1本)	65	160	9.6	9.9	8	1.1
バーベキューソース	20	33	0.2	0.1	8	0.4
アイコンチキンスナック	78	179	14.1	10.8	6	1.8
マスタードソース	20	47	0.4	2.8	5	0.4
りんご&クリーム	8	31	0.1	1.4	4	0.0
焙煎ごまドレッシング	20	107	0.5	10.6	2	0.5
スパイシーバッファローソース	20	16	0.1	0.6	2	1.0
サイドサラダ	64	10	0.5	0.1	2	0.0
シャカシャカポテト アメリカンバーベキュー味シーズニング	2	5	0.2	0.0	1	0.4
クリーミーランチソース	20	122	0.3	13.1	1	0.4