減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

減塩のための外食チェーン低塩分ランキングロッテリアのサイドメニュー編だ。

 

これは多くの外食チェーンに共通することだけれど、チキンとかソーセージとかハムという食材は、どうしても塩分量が多くなってしまう。

 

なので本当は避けたいメニューであるが、どうしても食べたくなるときがあるんだよねえ。

 

なのでこれらを食べたときは、他のメニューで塩分を我慢することにしよう。

 

ロッテリア　チキン　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
チーズブレッド	132.0	3.5	5.2	17.0	0.6
カレーブレッド	104.0	2.9	2.0	18.2	0.7
ジューシーチキン（骨付き）ドラム	293.0	15.8	21.4	9.1	1.3
骨なしデカチキン	431.0	15.0	34.0	15.2	1.4
からあげっと	252.0	10.3	18.5	10.8	1.4
ジューシーチキン（骨付き）サイ	322.0	17.8	23.2	10.2	1.4
ベーコンエッグサンド	335.0	10.4	20.0	28.3	1.5
さくさくソーセージロール	236.0	6.5	17.0	13.7	1.5
ソーセージチーズ	312.0	12.3	16.7	27.7	1.8
コーンからあげっと	221.0	7.4	14.6	14.5	1.8
ソーセージエッグ	363.0	15.6	18.9	32.1	2.3

ロッテリア　サイドメニュー　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
チョコバーガー①抹茶	92.0	6.1	6.2	10.6	0.1
チョコバーガー②ココア	90.0	5.9	4.4	11.1	0.1
チョコバーガー③紅茶	89.0	6.2	4.1	11.0	0.1
チョコバーガー④ダブルベリー	90.0	5.9	4.0	11.2	0.1
チョコバーガー⑤温州みかん	90.0	6.0	4.0	11.2	0.1
チョコバーガー⑥くるみ	94.0	5.6	4.0	10.8	0.1
3種パンケーキ（ラズベリー）	61.0	1.0	1.8	10.1	0.1
3種パンケーキ（抹茶＆クリーム）	64.0	1.1	2.4	9.3	0.1
クレープ（バニラ）	226.0	4.0	15.4	17.8	0.1
3種パンケーキ（メープル）	62.0	1.0	1.9	10.3	0.2
おいもカスタードパイ	259.0	2.7	30.6	30.6	0.5
ピーナッツ餡パイ	294.0	4.0	16.9	31.3	0.5
ガーナチョコパイ	249.0	2.6	27.9	27.9	0.6

減塩のための外食メニュー選び。

 

まずコーヒーや紅茶、ココア類は殆ど塩分がない。

 

ただしミルクには多少ナトリウムが含まれているので、ミルクが入るメニューは止めておこう。

 

ミルクは親が子供に栄養を与えるものだから、どうしても多少は塩分がある。

 

というか無いと困る。

 

これはヨーグルトなんかでもそうなんだが、この辺りの塩分を忘れると、塩分を押さえたつもりなのに２グラムくらい余分に摂っていることになったりするから注意。

 

まあそこまで神経質にやることはないかも知れないが。

 

ロッテリア　コーヒー　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
ブレンドコーヒー（挽きたて）	7.0	0.4	tr	1.3	0.0
リッチローストコーヒー（挽きたて）	7.0	0.4	tr	1.3	0.0
アイスコーヒー（ダブルロースト）	4.0	0.2	0.0	0.7	0.0
カフェラテ	44.0	2.2	2.3	3.5	0.0
アイスカフェラテ（ダブルロースト）	58.0	2.9	3.3	4.2	0.0
ホットティー	2.0	0.2	0.0	0.2	0.0
たっぷりミルクのカフェラテ	59.0	3.0	2.9	5.1	0.1
ミルクリッチココア	101.0	1.4	3.0	17.1	0.3
カフェモカ	129.0	2.6	4.3	20.2	0.3
アイスミルクリッチココア	131.0	1.7	3.7	22.7	0.4

シェーキやスープはやはり、塩分が多めだ。

 

野菜スープは身体によい、と言うのは恐らくウソだろう。

 

こんなに塩分をたくさん使ったスープでは、塩分過多になってしまう。

 

コーラでも飲んでおいた方が無難だ。

 

ロッテリア　ドリンク　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
ペプシネックス（Ｒ）	0.0	0.2	0.1	0.6	0.1
ペプシネックス（Ｌ）	0.0	0.3	0.1	0.8	0.2
野菜ジュース（野菜生活１００）	66.0	1.9	0.0	13.5	0.2
海老のビスク	153.0	3.1	11.0	10.6	0.2
ガーナチョコシェーキ	205.0	6.1	5.7	32.3	0.3
ミルクティーシェーキ	194.0	6.1	5.6	29.7	0.3
バニラシェーキ	190.0	6.1	5.6	28.8	0.4
イチゴミルクシェーキ	194.0	6.1	5.6	29.7	0.4
コーンポタージュスープ	90.0	1.3	3.4	13.6	1.1
クラムチャウダー	113.0	5.9	4.1	13.0	1.6
野菜スープ	54.0	2.2	2.9	5.0	2.0